5 Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Ada beberapa macam alat fitnes untuk mengecilkan perut yang mudah untuk digunakan. Jadi sebelum pergi ke tempat gym atau membelinya, ada baiknya Anda mengenali fungsi beberapa alat tersebut agar dapat memanfaatkannya secara maksimal.

Alat fitnes yang digunakan untuk mengecilkan perut erat kaitannya dengan latihan kardio. Karena latihan kardio merupakan latihan yang paling efektif untuk membakar lemak perut dan menurunkan berat badan.

Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut

Bagi Anda yang masih memiliki masalah perut buncit, memang disarankan untuk melakukan latihan kardio untuk membakar lemak pada area tersebut. Jangan terburu-buru melakukan sit up. Karena latihan sit up bukan untuk mengecilkan perut, namun untuk membentuk otot perut agar lebih kencang.

Selain dapat membakar lemak perut, latihan kardio juga berfungsi untuk membangun kekuatan jantung, membakar kalori, dan yang paling penting melancarkan aliran oksigen dalam darah. Berikut ini beberapa alat fitnes untuk mengecilkan perut buncit:

1. Treadmill

Treadmill merupakan salah satu alat fitnes yang cara kerjanya seperti jogging, jalan cepat atau jalan santai. Bagian tubuh yang bekerja adalah lower body atau tubuh bagian bawah. Namun Anda dapat melakukan variasi gerakan pada bagian tubuh atas seperti mengayunkan tangan atau dengan memegang barbel.

2. Stationary Bike / Sepeda Statis

Cara kerja stationary bike sama seperti saat kita bersepeda. Yang membedakan adalah stationary bike dilakukan di dalam ruangan, sedangkan bersepeda di luar ruangan. Jika kondisi jalan macet, penuh debu, asap kendaraan bermotor dan polusi udara lainnya,

sebaiknya Anda melakukan latihan kardio menggunakan stationary bike.

3. Stepper / Climber

Cara kerja Stepper / Climber ini sama seperti saat kita mendaki bukit atau menaiki anak tangga. Karena gerakan ini seperti mendaki atau menaiki anak tangga, maka seluruh beban tubuh bertumpu pada satu lutut secara bergantian. Oleh sebab itu alat ini tidak dianjurkan bagi manula atau osteoporosis.

4. Elliptical

Cara kerja alat ini seperti saat kita jogging, namun berbeda dengan treadmill. Jika pada treadmill alat yang bergerak dan kita tinggal berlari, maka pada alat ini kaki kita yang menggerakkan alat tersebut. Elliptical bisa dikatakan lebih aman dari treadmill karena pada elipstical sudah tidah ada bounching pada bagian persendian pada ankle dan lutut.

Cross trainer

Alat ini juga hampir sama dengan elipstical, yang membedakan adalah cross trainer bekerja pada upper dan lower body. Ketika Anda latihan menggunakan alat ini, maka akan terjadi gerakan meng-cross anatara kaki dan tangan sehingga dalam berlatih pun membuat kita lebih optimal. Alat ini adalah inovasi antara antara treadmill dan elipstical sehingga menjadikannya lebih sempurna.

Sebenarnya tanpa alat kita masih bisa melakukan latihan kardio seperti berenang, jogging, bersepeda, jalan cepat hingga senam aerobik. Namun dengan adanya alat tersebut, dapat mempermudah dan meminimalisir cedera saat latihan. Selamat berlatih! 

10 Makanan Berkalori Tinggi yang Wajib Anda Ketahui

Makanan berkalori tinggi memang harus dihindari agar tidak terjadi kelebihan kalori yang dapat membuat perut buncit dan berat badan bertambah. Namun bukan berarti Anda tidak membutuhkan kalori. Tubuh tetap membutuhkan kalori sebagai sumber energi bagi organ-organ tubuh untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Jika tubuh kekurangan kalori, maka organ-organ tubuh tidak dapat bekerja secara maksimal karena kekurangan energi. Sebaliknya jika terlalu banyak, dapat membuat mereka kelebihan berat badan.

Makanan Berkalori Tinggi

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan serta masa ototnya. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini beberapa daftar makanan dengan kalori tertinggi yang wajib Anda ketahui.

1. Lemak Hewani

Beberapa lemak hewani seperti emak pada daging sapi, kambing, kulit ayam serta minyak ikan menduduki peringkat pertama untuk makanan dengan kalori terbanyak. Setiap 100 gram mengandung 902 kalori yang memenuhi 45% kebutuhan kalori harian tubuh.

2. Minyak Sayur

Minyak sayur menempati posisi kedua yang mengandung kalori cukup tinggi dibawah lemak hewani. Minyak sayur mengandung 884 kalori atau 44% dari kebutuhan kalori harian. Jika Anda ingin menggunakan minyak yang sehat, dapat mencoba minyak zaitun atau kanola yang tidak mengandung trans fat berbahaya.

3. Kacang-kacangan Dan

Biji-bijian Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Karena mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan seperti vitamin, mineral, lemak sehat serta serat. Di sisi lain, makanan ini memiliki kandungan kalori tertinggi ketiga yaitu 719 setiap 100 gram atau 36% dari kebutuhan kalori per hari.

4. Salad Dressing

Salad dengan minyak dan gula memberi Anda kalori hingga 631 dalam 100 gram-nya atau 36% dari kebutuhan Anda sehari-hari.

5. Mentega Dari Kacang

Dalam 100 gram mentega dari kacang mengandung 588 kalori atau 29% dari kebutuhan harian.

6. Junk Food

Junk food seperti snack atau permen dapat membuat kita menjadi gendut jika dikonsumsi secara terus menerus. Kandungan kalori di dalamnya kurang lebih 560 dalam 100 gram-nya atau sekitar 28% dari kebutuhan kalori harian.

7. Cokelat Hitam 

Manfaat cokelat hitam adalah dapat menghilangkan stress, sebagai antioksidan serta banyak nutrisi. Cokelat hitam mengandung 501 kalori dalam setiap 100 gram. Makanan ini bisa menjadi alternatif pilihan saat tubuh membutuhkan energi karena tidak sempat makan.

8. Keju

Keju merupakan makanan yang tinggi kalsium dan makanan sumber protein yang diandalkan oleh para vegetarian. Namun sebaiknya Anda membatasi asupan keju karena jenis tertentu dapat memberi Anda 466 kalori dalam 100 gram-nya atau sekitar 23%.

9. Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng dapat memicu kenaikan berat badan karena minyak yang digunakan menduduki peringkat atas yang mengandung kalori tinggi. Dalam 100 gram makanan berminyak ini, terdapat 463 kalori atau 23% dari kebutuhan harian.

10. Aneka Daging Olahan

Aneka daging olahan seperti sosis, nugget dan bakso memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi yaitu sekitar 462 atau 23% dari kebutuhan kalori Anda per hari.

 

6 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat dan Mudah

Cara menurunkan berat badan tidak hanya sebatas untuk mendapatkan tubuh langsing ideal, namun juga tentang kesehatan. Karena kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu terjadinya berbagai macam penyakit berbahaya seperti serangan jantung, diabetes type 2, tekanan darah tinggi, asam urat, kolesterol tinggi dan berbagai macam penyakit lainnya.

Oleh sebab itu sangat penting menjaga kesehatan tubuh dengan mengikis lemak yang menumpuk dan bonusnya adalah tubuh yang ramping. 

Cara Menurunkan Berat Badan

Hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah menjalani gaya hidup sehat mulai dari pengaturan pola makan hingga berolahraga secara rutin dan teratur. Pola makan yang tepat dapat mengurangi jumlah lemak jahat yang masuk kedalam tubuh. Sedangkan olahraga dapat membakar lemak dengan cepat sehingga berat badan akan berkurang.

Berikut ini beberapa langkah sederhana untuk menurunkan berat badan namun sangat efektif tanpa harus melakukan hal-hal ekstrem yang justru membahayakan kesehatan.

1. Jangan Makan Setelah Jam 9 Malam

Setidaknya tidurlah satu jam setelah makan. Hal ini dikarenakan makanan tidak dapat diproses secara sempurna oleh tubuh jika kita buru-buru tidur setelah makan. Sehingga makanan tersebut berubah menjadi lemak saat kita tertidur.

2. Hindari Makanan Berkalori Tinggi

Hindari beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi seperti jajanan gorengan, keripik, makanan cepat saji, es krim, minuman bersoda, sereal manis, aging olahan (hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya), kuah daging, dan sejenisnya.

3. Minum Air Mineral yang Cukup

Air mineral dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga menghindari makan yang berlebihan. Minumlah air minimal delapan gelas setiap hari, bisa juga minum air sebelum makan agar perut terisi dan cepat kenyang.

4. Perbanyak Asupan Protein dan Serat

Asupan protein dan serat yang cukup ini sangatlah penting untuk

menjaga berat badan tetap ideal. Protein dapat membantu menurunkan kadar lemak, Anda bisa mendapatkannya dari tempe, tahu dan makan lainnya. Sedangkan serat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, Anda bisa mendatkannya dari kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan seperti apel, pisang, pir dan alpukat.

5. Lakukan Olahraga

Olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio. Selain dapat menurunkan berat badan, latihan kardio juga dapat mengecilkan perut buncit. Anda dapat melakukan latihan kardio seperti jogging, bersepeda atau berenang. Namun jika cuaca tidak memungkinkan untuk jogging diluar rumah, maka Anda dapat melakukan olahraga berikut ini.

Butt Kick Sxercise

 

Cara Melakukannya :

• Ambil posisi awal berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar.
• Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat.
• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri.

High Knee

 

Cara melakukannya:

• Awali dari posisi berdiri
• Punggung tetap lurus dan rileks
• Lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut

6. Istirahat yang Cukup

Hindari begadang dan dapatkan tidur yang cukup minimal 8 jam setiap hari. Hal ini dapat membuat produksi hormon tetap seimbang, sehingga nafsu makan pun bisa terkontrol dengan baik. Selain itu juga mengembalikan kebugaran tubuh dan memperbaiki masa otot setelah kita berolahraga.

Tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan, semua membutuhkan proses. Lakukan beberapa langkah diatas secara rutin hingga mencapai target berat badan yang Anda inginkan.

 

Pelajari 5 Cara Diet Alami tanpa Olahraga dan Obat Berikut Ini

Siapa bilang kita harus berolahraga jika ingin menguruskan badan? Begitulah yang ditulis di laman shape.com beberapa waktu lalu? Tentunya pertanyaan ini membuat kita jadi penasaran, dan ingin tahu lebih lanjut tentang hal ini. Ternyata benar! Kita tetap bisa melakukan cara diet alami tanpa olahraga. Penasaran? Apa saja yang perlu kita lakukan agar bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga dan tanpa obat?

(c) shutterstock.com

Cara diet alami tanpa olahraga dan obat

Olahraga tetap pilihan terbaik untuk bisa menguruskan badan dan melangsingkan tubuh dengan cepat. Tetapi terkadang kesibukan yang sangat tinggi atau “ketidakmampuan” dalam melawan rasa malas sangat susah untuk kita lawan. Ada pilihan cara lain yang bisa dilakukan disini untuk menjaga berat badan kita. Cara diet alami tanpa olahraga dan obat ini akan sangat membantu sobat Ayla semua.

Banyak minum air putih

Banyak alasan mengapa air putih itu baik untuk tubuh kita. Khususnya terkait dengan metabolisme tubuh. Jika kita sering minum air putih itu dapat membantu metabolisme tubuh untuk bekerja dengan baik. Apalagi jika minum air dingin, itu sangat bagus karena tubuh kita akan bekerja lebih keras untuk memanaskan air dingin itu. Dengan begitu berarti lebih banyak kalori yang terbakar dalam tubuh. Suka minum air putih juga gampang membuat tubuh kita merasa kenyang. Sehingga kita pun tak akan sempat bahkan untuk sekedar ngemil. Menarikkan, kita lanjutkan cara diet alami tanpa olahraga ini ke step selanjutnya.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup penting jika ingin melakukan diet alami. Mengapa demikian? Sebab kita akan cenderung makan lebih banyak jika kurang tidur. Pantas jika kemudian perut kita pun terlihat gendut. Oleh karena itu, penting untuk membiasakan tidur yang cukup, jika ingin melakukan cara diet alami tanpa olahraga.

Perkirakan porsi makan yang wajar

Kadang saat kita sedang kelaparan, begitu menjumpai makanan kita akan langsung mengambil dalam porsi besar. Padahal yang dibutuhkan tubuh kita tak sebanyak itu. Bagi yang ingin melakukan cara diet alami tanpa berolahraga tinggal membiasakan untuk tahu berapa takaran porsi yang pas untuk kita. Sebab butuh waktu bagi otak kita untuk merasa kenyang. Maka benar kalau ada ungkapan agar kita “berhenti makan sebelum kenyang.” Dengan begitu, tubuh kita tak makan secara berlebihan.

Minum teh hijau

Cukup dengan minum teh hijau, kita bisa turunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Ya, teh hijau berkhasiat untuk membakar banyak kalori dalam tubuh kita. Di samping juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh.

Motivasi

Bagaimanapun kita butuh dukungan dan motivasi dari orang lain juga agar tetap giat untuk menurunkan berat badan. Memiliki teman yang mendukung apa yang kita lakukan akan sangat menyenangkan. Kita akan selalu diingatkan untuk terus menjalankan program diet ini tanpa menyerah.

Begitulah cara diet alami tanpa olahraga dan obat ini. Meskipun tanpa harus “berkeringat”, kita bisa membuat badan kita lebih kurus. Mau mencoba tips diet alami di atas?

semoga bermanfaat

Kalau Sudah Tahu 10 Fakta Ini, Kamu Tak Perlu Takut Makan Mie Instan Lagi!

1. Suka Makan Mie Instan dalamCup? Tenang,Styrofoam-nyaTak Beracun,Kok!

 

Wahai pecinta mie instan dengan kemasan cup, ada kabar gembira untuk kamu. Saat ini, kamu tidak perlu lagi meragukan status keamanan daristyrofoamyang digunakan sebagai kemasan, karena sudah dipastikan bahwa styrofoam itu AMAN!
Kemasan mie instancupterbuat daristyrofoamatauexpandable polystyreneyang khusus dipergunakan untuk makanan.Styrofoamini sudah melewati berbagai penelitian dari BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan) danKementerian Lingkungan Jepanghingga akhirnya dinyatakan memenuhi syarat sebagai kemasan produk pangan.
Saat diproduksi sebagai kemasan produk pangan,styrofoamini melalui prosespressingyang begitu ketat dan memenuhi standar. Proses inilah yang membuat molekul-molekukstyrofoamtidak rontok dan akhirnya tidak larut bersama mie instan saat diseduh air panas. Merasa ajaib tanganmu tidak terasa panas saat mie instan cup ini diseduh air panas? Ini bukanlah keajaiban, melainkan kemampuan yang dimiliki oleh styrofoam atau expandable polystyrene untuk menyerap panas. Pokoknya kemasan ini aman deh. Jadi, kamu tidak perlu takut lagi saat mengkonsumsi mie instancupini. Eh, tapi tetap jangan keseringan ya, usahakan agar dietmu punya gizi yang seimbang!

2. Kamu Memang TakBolehMemasak Mie Instan Dengan Bumbunya. Tapi Bukan Karena ItuBisaMenyebabkan Kanker.

Ada info yang menyatakan bahwa kamu tidak boleh merebus mie instan bersamaan dengan bumbunya. Katanya, saat berada pada suhu 120 derajat Celcius nanti, kandungan kimia pada bumbu mie dapat berubah menjadi senyawa karsinogen dan berpotensi memicu tumbuhnya sel kanker pada tubuhmu. Hiii.. seram ya? Eits, tapi ternyata info tersebut tidaklah benar!
Sampai saat ini belum pernah ditemukan adanya senyawa karsinogen pada mie instan. Di sisi lain, pemasakan mie instan tidaklah sampai pada suhu 120 derajat Celcius. Mie instan sebelumnya telah melalui proses penggorengan sehingga yang dijual dalam kemasan sudahlah setengah matang. Untuk menyantapnya, kamu hanya perlu memanaskan mie instan pada suhu air mendidih, yaitu sekitar 90 – 100 derajat Celcius, dan dalam waktu kurang dari 5 menit.
Salah satu alasan mengapa mie instan tidak boleh dimasak bersamaan dengan bumbunya adalah karena dapat mengurangi cita rasa yang telah dibentuk oleh produsen. Mie instan dianjurkan untuk memiliki kuah sebanyak 400 cc, tapi seringnya kita memasak air rebusan tidak menggunakan takaran sehingga bisa saja berlebihan. Nah, kalau bumbunya sudah telanjur tercampur, bisa jadi bumbunya tidak akan terasa sama sekali. Mie instan jadi hambar dan tidak enak, deh.

3. Tidak Usah Khawatir Juga Pada Isu Bahwa Mie Instan Mengandung Zat Lilin.

“Mie instan itu pakai lilin. Makanya nggak lengket, ‘kan?”

Duh, mitos seperti ini harus benar-benar kita abaikan mulai dari sekarang. Mengapa? Karena ini salah besar. Mie instan tidak mengandung zat lilin (wax)SAMA SEKALI.
Mie instan bisa saling tidak melekat satu sama lain bukanlah karena penggunaan zat lilin, melainkan karena adanya kandungan minyak di dalam mie instan. Pada pembuatannya, mie instan melalui proses deep frying yang bertujuan untuk mengurangi kadar air dan membuat mie instan tetap awet. Dari proses inilah, minyak terserap ke dalam adonan mie instan dan akhirnya dikeluarkan pada saat pemasakan. Jadi, sudah terbukti bahwa mie instan tidak lengket karena minyak bukan disebabkan penggunaan zat lilin oleh produsen. Jangan termakan gosip lagi, ya!

4. Walaupun Bikin Kenyang, Tidak Baik Makan Nasi Putih danMie Instan Bersamaan

Makan mie instan dengan nasi putih memang Indonesia sekali ya rasanya. Pasti hampir seluruh orang Indonesia pernah memakan mie instan dengan campuran nasi putih ini, apalagi barisan anak kostan. Duo maut ini adalah penyelamat akhir bulan yang bisa membuat perut kenyang dan terganjal sampai malam.
Tapi ada kabar buruk nih untuk seluruh anak kost di Indonesia, kombinasi mengenyangkan ini ternyata tidak baik untuk dikonsumsi terlampau sering. Mie instan dan nasi putih adalah sama-sama sumber karbohidrat yang cukup tinggi. Dalam satu porsinya saja, mie instan sudah mengandung 400 kalori. Kalau ditambah dengan nasi putih, kandungannya pun bertambah hingga 700 – 800 kalori. Padahal normalnya, manusia hanya membutuhkan 1.700 – 2.000 kalori saja per harinya. Itu pun harus dengan berbagai asupan gizi dan dalam 3 kali makan besar serta 3 kali makan ringan.
Selain menambah asupan kalori, perpaduan mie instan dan nasi putih ini juga dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Kalau terlalu sering dan terlampau banyak, badanmu tidak hanya menjadi lebih gemuk tetapi juga berisiko terkena penyakit diabetes. Hiii… nggak mau ‘kan masih muda terkena diabetes? Oleh karena itu, mulai kurangi kombinasi mengenyangkan ini. Dan daripada disandingkan dengan nasi putih, lebih baik memakan mie instan dengan tambahan telur dan juga sayur.

5. Air Rebusan Mie Instan Tidaklah Berbahaya, Namun Justru Mengandung Zat Gizi

Banyak kabar berseliweran yang menyatakan kalau mie instan harus direbus sebanyak 2 kali supaya tidak ada lagi zat kimia di dalamnya. Selain itu, air rebusan mie instan yang pertama juga katanya tidak boleh dijadikan kuah karena di situlah banyak terkandung zat kimia yang berbahaya bagi tubuh. Apakah kabar itu benar? Ternyata tidak, lho. Menurut Prof. Dr. F.G. Winarno, kabar mengenai bahayanya air rebusan mie instan yang pertama adalah salah. Justru, di dalam air rebusan pertama itulah terdapat kandungan zat besi, zinc, vitamin, dan betakaroten tinggi yang dibutuhkan oleh tubuhmu.
Pada proses pembuatannya, mie instan telah mengalami proses fortifikasi atau penambahan zat-zat gizi dan vitamin yang diperlukan tubuh. Zat-zat gizi dan vitamin ini akan larut dan berpindah dari mie instan ke air pada saat perebusan. Maka dari itu, air rebusan mie instanlah yang justru memiliki kandungan gizi bagi tubuhmu. Kalau airnya dibuang dan diganti dengan yang baru, zat-zat gizi dan vitamin yang terkandung pun ikut terbuang dan hilang. Mie instanmu pun jadi makanan yang tidak lagi memiliki nilai gizi yang cukup. Sayang sekali, ‘kan?

6. Di Awal Kemunculannya, Mie Instan Adalah Makanan Mewah

Sudah diketahui secara umum kalau mie instan itu sahabatnya anak kostan dan anak perantauan. Saat tidak ada uang untuk makan, mie instan selalu hadir sebagai pahlawan dan memberikan rasa mengenyangkan. Alasannya tidak lain dan tidak bukan adalah karena harganya yang murah.
Sebelum menjadi panganan sejuta umat seperti saat ini, dulu mie instan sebenarnya pernah menjadi makanan yang mewah. Mie instan lahir di Jepang dari tangan Momofuku Ando, pendiri perusahaan ramen instan Nissin. Pada tahun 1958, ramen instan pertama pun hadir dengan rasa ayam yang khas. Ramen instan ini diharapkan dapat menjadi panganan yang praktis dan dapat dimakan di mana serta kapan saja. Namun saat itu yang umum ditemui dipasar swalayan adalahmie atau udon yang fresh. Mie instan pun dianggap barang yang wah karena baru dan masih belum mudah ditemui. Hasilnya, harga ramen instan pun melambung hingga 6 kali lipat dari harga udon yang fresh. Mahal juga, ya?
Untungnya, saat ini harga mie instan sudah sangat bersahabat. Jadi, kita-kita yang anak kost bisa tetap menjadikannya pilihan terbaik di akhir bulan.

7. Mie Instan Mengandung Pengawet Dalam KadarTinggi? Ah, Mitos~~

Deep frying supaya awet via asalasah.blogspot.com

Tidak dipungkiri, makanan dalam kemasan yang dijual di pasar swalayan pasti menggunakan pengawet supaya umurnya bisa tahan lama. Di Indonesia, telah ditetapkan penggunaan bahan pengawet secara aman hanya 250 mg saja per kilogramnya. Untuk mie instan sendiri, penggunaan bahan pengawet nipagin pada kecapnya hanya berjumlah 1 mg saja. Kadar yang sangat kecil, ‘kan?
Oke, itu pengawet untuk kecapnya. Lalu bagaimana dengan pengawet yang terkandung dalam mie? Nah, sebenarnya, mie pada mie instan bisa menjadi sangat awet bukan karena pengawet kimia, namun metode khusus yang diaplikasikan selama pembuatannya. Mie instan digoreng dengan teknik deep frying. Proses penggorengan ini dilakukan pada suhu yang tinggi, yaitu 140 – 160 derajat Celcius. Pada suhu ini, dapat dipastikan tidak ada mikroba yang dapat bertahan hidup karena kadar air pada mie telah turun hingga 3% saja. Kalau tidak ada mikroba, makanan pun tidak akan busuk.Itu lho, sebenarnya, rahasia kenapa mie dalam kemasan mie instan bisa sangat awet.

8. Warna Kuning Pada Mie Instan Memang Didapat dari Pewarna Buatan. Tapi Jangan Parno, yang Digunakan TohBukan Pewarna Pakaian…

Tatrazine via 6abc.com

Harus diakui bahwa warna kuningnya mie instan memang tidak didapat secara alami. Dalam pembuatannya, adonan mie instan ditambahkan zat pewarna makanan, yaitu Tatrazine (CH940). Zat pewarna ini sudah terserap dengan baik kok, jadi saat direbus tidak akan luntur.
Zat pewarna Tatrazine ini adalah senyawa pigmen food grade dan sudah diberi izin untuk digunakan sebagai pewarna makanan secara internasional oleh standar internasionalCodex Alimentarius dan World Health Organization. Secara nasional sendiri, pewarna makanan ini juga sudah diberi izin kok oleh BPOM RI. Jadi, bisa dipastikan bahwa zat pewarna ini aman untuk digunakan. Lagipula, tidak cuma mie instan saja yang menggunakan zat pewarna Tatrazine ini. Puding, kripik, sereal,minuman ringan, sup instan, selai, permen, jeli, serta yogurt kemasan juga menggunakannya.

9. Kalau Diibaratkan Pakaian, Mie Instan ItuCuma CelanaDalam.Tidak Cukup Untuk Menutupi Seluruh (Kebutuhan Gizi) Tubuhmu.

Ikuti saran penyajian via cupcakerinamutz.blogspot.com

Mie instan memang bukan makanan yang sempurna. Kandungan gizinya memang ada, namun jumlahnya tidak seberapa dan terbilangsedikit dibandingkan panganan lain. Untuk itu, mie instan tidak bisa dimakan sendirian.
Nah, foto semangkuk mie instan lengkap dengan telur, daging ayam, dan sayuran pada kemasan bukanlah hanya sekadar pemanis saja. Namun, itulah saran penyajian yang dianjurkan oleh produsen dan para ahli gizi untuk membuat mie instan menjadi panganan yang lebih lengkap. Jadi, jika ingin menyantap semangkuk mie instan, tambahkanlah bahan makanan lain sebagai pelengkap. Kamu bisa mencampurnya dengan telur rebus, sawi, wortel, atau daging. Selain lebih sehat, rasanya juga pasti tambah nikmat.

10. Walaupun Mengandung Karbohidrat, Mie Instan Tetap TakBisaMenggantikan Nasi Atau Panganan Sumber Karbohidrat yang Lain

Jangan setiap hari via haidibarasa.wordpress.com

Kandungan karbohidrat pada mie instan memang sudah tidak diragukan lagi keberadaannya. Walaupun begitu, mie instan hanya bisa dijadikan sebagai makanan bantu yang sifatnya sementara. Ini karena selain karbohidrat, mie instan mengandung lemak dalam kadar yangtinggi. Terbayang ‘kan kalau mengkonsumsi lemak setiap hari? Nggak cuma tubuhmu saja yang akan melebar, konsumsi lemak dan karbohidrat yang berlebihan juga dapat memicu timbulnya banyak penyakit, seperti diabetes,stroke, dan jantung. Kasihan sekali ‘kan tubuhmu yang masih muda jika harus menderita penyakit parah seperti itu?
Oleh karena itu, mie instan tidak bisa dijadikan makanan pokok pengganti nasi atau sumber karbohidrat yang lain. Kamu harus membatasi konsumsi mie instanmu. Cukup 3 kali saja dalam seminggu — itulah batas maksimal konsumsi mie instan yang dianjurkan.

Sekarang sudah tahu ‘kan fakta-fakta tentang mie instan? Jadi, jangan mudah termakan isu dulu ya. Eh, tapi juga jangan jadi terlalu sering mengonsumsi mie instan. Ingat, 3 kali seminggu sudah batas maksimal!

 

 

 

5 Hal penting setelah olahraga yang sering diabaikan

ilustrasi gambar

Berolahraga dengan berbagai gerakan sangat penting untuk melatih tubuh kita dan membakar kalori serta lemak yang ada dalam tubuh. Tetapi, sebagian orang seringkali mengabaikan beberapa hal penting yang harus dilakukan setelah melakukan latihan, apalagi latihan yang dilakukan cukup berat dan menguras kerja tubuh. Berikut merupakan lima hal penting yang tidak boleh kamu abaikan setelah melakukan latihan.

1. Cooling-down (pendinginan)
Setelah melakukan aktivitas olahraga yang cukup berat, sangat tidak baik untuk menyelesaikannya tanpa cooling down. Ini sangat penting agar jantung yang dipicu berdetak dengan cepat tidak menjadi pelan dengan tiba-tiba. Untuk melakukan cooling down ini sangat mirip dengan gerakan peregangan. Kamu juga bisa melakukan jogging ringan, berjalan, atau bahkan melompat. Berikan gerakan-gerakan ringan sebagai penutupan aktivitas tersebut.

2. Peregangan
Setelah melakukan cooling down, banyak para ahli menyarankan untuk melakukan peregangan. Ini jika kamu melakukan cooling down dengan tidak menggunakan gerakan peregangan. Jika kamu melakukan latihan yang ringan, lakukan peregangan sederhana saja. Peregangan dapat mengurangi asam laktat dan membantu kamu untuk bergerak lebih fleksibel dan nyaman.

3. Minum air
Hal yang satu ini cukup jelas dan umum untuk dilakukan. Tetapi pada kenyataannya banyak orang yang masih mengabaikan sesi untuk minum air. Rehidrasi dapat menjadi unsur paling penting dari setiap rutinitas yang dilakukan setelah latihan. Saat keringat keluar bercucuran, kamu membutuhkan asupan air yang cukup untuk menggantinya.

4. Asupan protein
Dengan nada yang sama dengan minum air, setelah latihan kamu membutuhkan asupan protein. Ini bertujuan untuk menyegarkan kembali otot-otot yang telah bekerja keras selama latihan. Protein sejumlah 20gr adalah jumlah yang dianjurkan. Kamu bisa mendapatkannya dari dendeng daging sapi, keju, yogurt atau makanan berprotein lainnya.

5. Mandi dan berganti pakaian
Terdengar sangat umum dan sederhana, tetapi hal ini seringkali diabaikan oleh banyak orang. Sebagian besar tidak menyadari bahwa keringat yang mengering dan baju yang lembap adalah tempat yang sangat disukai bakteri. Jadi, tidak ada salahnya untuk segera membersihkan diri dan berganti pakaian setelah olahraga, bukan?

Hal yang sangat sederhana, bukan? Karena terlihat tidak penting orang seringkali mengabaikannya. Padahal hal-hal tersebut dapat sam pentingnya dengan latihan inti yang kamu lakukan. Jadi, jangan abaikan hal penting tersebut lagi, ya!

*terima kasih semoga bermanfaat

INI CARA MENGATASI 5 PENYEBAB RASA LELAH BERLEBIHAN

Rasa lelah sebenarnya adalah hal yang wajar dirasakan oleh manusia setelah melakukan aktivitas yang berat seharian. Tetapi akan aneh jika kita merasakan lelah sepanjang hari, padahal aktivitas yang kita lakukan biasa-biasa saja. Kelelahan semacam ini bisa disebabkan oleh dehidrasi. Karena tubuh membutuhkan air untuk bekerja dengan efektif. Selain dehidrasi, ada lima penyebab lain yang sering terjadi pada kita.
1. Kurang tidur
Mungkin ini hal yang paling jelas yang bisa kamu ketahui dari penyebab kelelahan kamu. Negatifnya, bukan hanya rasa lelah yang diakibatkan oleh kurang tidur, tetapi juga dapat memengaruhi konsentrasi dan kesehatan. Untuk mengatasinya berikan waktu untuk menjadikan tidur sebagai prioritas dan mulai membuat jadwal rutin untuk tidur. Hindari sejauh mungkin komputer, telepon genggam dan juga televisi menjelang waktu tidur.

2. Sleep Apnea
Orang yang mengalami sleep apnea merasa bahwa dirinya telah mendapatkan tidur yang cukup, namun tetap merasa lemas dan kelelahan sepanjang hari. Sleep apnea adalah jeda napas saat tidur. Banyak hal yang bisa menyebabkan sleep apnea seperti otot tenggorokan yang terlalu longgar, lidah atau jaringan lemak menutupi saluran pernapasan atau kamu memiliki saluran napas yang sempit. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba untuk menurunkan berat badan, jika berat badan kamu berlebih. Jika kamu perokok, cobalah untuk mengurangi atau bahkan mencoba berhenti untuk merokok.

3. Kurang kenyang
Makan terlalu sedikit dapat juga menjadi penyebab rasa lelah sepanjang hari yang kamu rasakan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang salah juga bisa jadi penyebabnya. Kuncinya adalah dengan menjaga kandungan gula darah dalam darah. Untuk mengatasinya, usahakan untuk selalu sarapan dengan menu yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti gandum dan telur.

4. Anemia
Anemia seringkali terjadi pada wanita. Kehilangan darah saat menstruasi bisa jadi salah satu penyebabnya. Sel darah merah sangat dibutuhkan untuk membawa oksigen ke jaringan dan organ tubuh. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan atau suplemen penambah zat besi.

5. kelebihan kafein
Kafein sangat terkenal mampu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi kita. tetapi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan gelisah. Mengonsumsi kafein terlalu banyak justru membuat kita merasa kelelahan sepanjang hari. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein secara perlahan. Minuman yang mengandung kafein bukan hanya kopi, tetapi teh dan coklat pun mengandung kafein. Jangan menghentikan konsumsi kafein secara tiba-tiba, karena ini justru akan membuat tubuh kamu merasa lemas.
Sebenarnya ada banyak hal yang membuat tubuh kita merasakan lelah secara berlebihan. tetapi, pola hidup sehat akan membantu kita terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, termasuk kelelahan. Semoga informasi ini bermanfaat!

Hai pasien diabetes, kontrol gula darah dengan 8 buah ini!

Diabetes merupakan penyakit yang disebabkan karena meningkatnya kadar gula dalam darah. Ketika penyakit ini hinggap dalam tubuh Anda, maka dapat menyebabkan beberapa penyakit berbahaya lainnya seperti kerusakan saraf, sirkulasi darah yang buruk, gagal ginjal, stroke, kebutaan, gangguan pendengaran, hingga serangan jantung.

Saat seseorang sudah terkena diabetes, mereka pun harus lebih memperhatikan makanan yang mereka konsumsi. Para pasien diabetes diharapkan untuk lebih berhati-hati pada makanan yang tinggi lemak, kalori, hingga gula. Bahkan buah yang selama ini dianggap rendah kalori bisa jadi membahayakan kesehatan pasien diabetes.

Namun Anda tak perlu khawatir. Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah beberapa buah-buahan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi pasien diabetes.

Grapefruit
Grapefruit merupakan salah satu contoh buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Sekitar 91% dari buah ini mengandung air. Selain itu grapefruit juga mengandung naringenin yang merupakan flavonoid yang bisa meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

Stroberi
Sekitar 92% dari buah stroberi mengandung air. Buah ini pun sarat akan vitamin, antioksidan, dan serta yang membantu untuk mengontrol diabetes tubuh. Karena buah stroberi mampu menjaga perut agar tetap penuh, maka Anda akan terhindar dari kebiasaan ngemil yang membahayakan kadar gula darah Anda.

Jeruk
Selain grapefruit, buah jeruk sendiri juga aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. Jeruk kaya akan serat, rendah gula, tinggi vitamin C, dan thiamin yang membantu untuk mengontrol kadar gula darah. Sekitar 87% dari buah jeruk mengandung air dan memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman dikonsumsi siapa saja.

Ceri
Ceri rendah akan kadar glikemik di dalamnya. Si kecil ini kaya akan vitamin C, antioksidan, zat besi, beta karoten, kalium, folat, magnesium, dan serat. Selain itu ceri tinggi akan anthocyanin yang diyakini mampu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan produksi insulin sebanyak 50%.

Semangka
Kandungan beta karoten, vitamin B, vitamin C, lycopene, dan potasium dalam semangka sangatlah melimpah. Selain itu semangka mengandung sekitar 92% air yang membuatnya aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Apel
Apel adalah buah yang sangat juicy dan tinggi vitamin C, serat larut, serta antioksidan. Apel juga mengandung pektin yang membantu untuk menghilangkan racun dari dalam tubuh serta mengurangi kebutuhan insulin hingga 35%. Mengonsumsi sebuah apel setiap hari bermanfaat bagi pasien diabetes untuk mengontrol gula darah.

Pir
Pir memiliki kandungan air sebanyak 84%. Pir juga berlimpah akan serat dan vitamin yang membantu untuk menjaga kadar gula darah. Pir bahkan dianggap sebagai buah yang paling cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes sebab mampu meningkatkan sensitivitas insulin.

Kiwi
Terakhir adalah kiwi. Buah menakjubkan ini sangat bermanfaat untuk penderita diabetes sebab rendah karbohidrat dan kaya serta yang membantu untuk mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah.

Itulah sederetan daftar buah-buahan yang aman dikonsumsi oleh pasien diabetes. Selain aman untuk menjaga kadar gula darah, buah tersebut juga kaya akan vitamin dan mineral yang mampu meningkatkan kesehatan tubuh pasien diabetes.

4 Tips Menjaga Kesehatan Saat musim Hujan Tiba

ilustrasi hujan

 Tidak terasa, musim kemarau sudah memasuki masa penghujung dan berganti musim hujan. Perubahan cuaca saat kemarau yang sangat panas menjadi dingin saat musim hujan, bisa memberi dampak bagi kesehatan seseorang. Mengingat setiap orang mempunyai ketahanan sistem imun yang berbeda, saat musim hujan tiba beberapa orang terkadang mengalami penurunan kesehatan.

Nah, untuk menghindari menurunnya kesehatan saat musim hujan, tentu anda harus pandai - pandai menjaga kesehatan anda agar tidak gampang sakit. Untuk mencegahnya, coba lakukan beberapa tips berikut agar anda selalu sehat dan fit walau hujan turun terus menerus.

1. Banyak minum air
Saat cuaca dingin, anda memang tidak akan mengalami rasa haus. Tetapi minum air putih yang cukup tetap harus anda lakukan agar tubuh selalu terhidrasi. Hal ini sangat penting dilakukan agar sistem imun anda selalu terjaga dan tidak cepat turun. Anda pun tidak gampang lesu.

2. Menjaga porsi makan tetap ringan
Cuaca yang dingin membuat orang gampang merasa lapar dan beberapa orang mungkin akan mengalami penambahan nafsu makan. Hal ini jangan lantas menjadikan anda untuk makan sembarangan. Ingat, saat musim hujan sistem pencernaan menjadi lebih rentan jadi sebaiknya jangan sembarang ketika mengonsumsi makanan.

3. Jaga kebersihan diri
Selama musim hujan, perilaku hidup bersih seperti rajin mencuci tangan dan etika kebersihan saat sedang batuk dan flu perlu anda tingkatkan. Begitu juga dengan kebersihan di lingkungan anda, harus anda perhatikan.

4. Jangan malas
Saat musim hujan, cuaca tidak bisa diprediksi. Hujan bisa datang kapan saja. Tapi jangan lantas hujan membuat anda jadi malas. misalnya, ketika hujan turun dipagi hari, cuaca yang dingin dan mendung terkadang membuat anda ingin tetap berada di balik selimut. Sebaiknya anda tetap bangun dan mulai aktifitas anda dengan berolahraga ringan di dalam ruangan.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan saat musim hujan tiba. Jangan lupa, terapkan juga pola makan sehat agar sistem imun anda selalu terjaga.


Semoga bermanfaat